Ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο που υπονομεύει την προσπάθεια που κάνει κάποιος στο να χάσει βάρος είναι οι ίδιες του οι σκέψεις!

Όλοι μας καθημερινά, κάνουμε χιλιάδες σκέψεις για χιλιάδες θέματα ενώ έχουμε την αίσθηση ότι οι περισσότερες έρχονται ‘’απρόσκλητα’’ .

Όσο αφορά την απώλεια βάρους και ανάλογα με τους στόχους, τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας οι σκέψεις αυτές είναι άλλοτε περισσότερο και άλλοτε λιγότερο βοηθητικές στην προσπάθεια μας. Το μόνο σίγουρο ωστόσο, είναι ότι έχουν μεγάλη επίδραση και μπορούν ακόμα και να καθορίσουν το αν η έκβαση της προσπάθειας θα είναι επιτυχής ή όχι.

Έτσι, μπορεί κανείς να εμποδίσει τον εαυτό του από το να φάει φαγητό που δεν έχει προγραμματίσει και γενικότερα από διατροφικές συμπεριφορές που σαμποτάρουν την απώλειαβάρους, ‘’απαντώντας’’ στις δυσλειτουργικές του σκέψεις. Αυτή τη δεξιότητα , θα μπορέσετε να την αναπτύξετε, ακολουθώντας επόμενα βήματα.

Ωστόσο, προϋπόθεση για να μπορέσουμε να αντικαταστήσουμε τις μη βοηθητικές σκέψεις, είναι να καταφέρουμε να τις αναγνωρίσουμε.

Ξεκινώντας, τι σκέφτεσαι αυτή τη στιγμή ? Ρώτα τον εαυτό σου :

ΤΙ ΠΕΡΝΑΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΜΟΥ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ?

ΕΞΑΣΚΗΣΟΥ !

Τις επόμενες μέρες, συμπλήρωσε το ‘’προσωπικό ημερολόγιο’’ που ακολουθεί, όπως στο παράδειγμα. Με αυτό το τρόπο, θα εξοικειωθείς στο να αναγνωρίζεις τις μη λειτουργικές σκέψεις και στο να καταλαβαίνεις τη σύνδεση που έχουν οι σκέψεις με τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές.

Κάνε στον εαυτό σου την ερώτηση τι περνάει από το μυαλό μου αυτή τη στιγμή αν βρεθείς αντιμέτωπος με τις παρακάτω προκλήσεις :

Ενδίδεις στον πειρασμό του να φας κάτι που δεν ήταν στο πρόγραμμά σου.

Σκέφτεσαι να σταματήσεις ή και σταματάς το πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους

Νιώθεις δυσφορία με κάποιο θέμα που σχετίζεται με τη διατροφή σου (π.χ. εικόνα σώματος κλπ)

έπειτα συμπλήρωσε το ημερολόγιο: