ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Αφού έχετε συγκεντρώσει κάποιες δυσλειτουργικές σκέψεις, ξεκινήστε να αμφισβητείτε κάθε μια από αυτές, απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις.

- Τι αποδείξεις υπάρχουν ότι αυτή η σκέψη είναι αλήθεια ή ότι δεν είναι ?

- Υπάρχει άλλος τρόπος να δω την κατάσταση ? Ποιος είναι αυτός ?

- Πως με βοηθάει να σκέφτομαι έτσι ? Θα ήταν τα πράγματα διαφορετικά αν σκεφτόμουν με διαφορετικό τρόπο ?

Αφού απαντήσατε , βρείτε την εναλλακτική σκέψη που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αντί της πρώτης δυσλειτουργικής σας σκέψης.

Αφού βρήκες τις εναλλακτικές σου σκέψεις που μπορούν να απαντήσουν σε αυτές που δεν σε βοηθούν, φρόντισε να τις καταγράψεις και να τις κρατήσεις σε ένα σημείο που έχεις εύκολη πρόσβαση ώστε να ανατρέχεις  κάθε φορά που σκέψεις σαν αυτές ή αντίστοιχες, σου έρχονται στο μυαλό.

Εκτός από τη δύναμη που έχουν οι σκέψεις μας, εξίσου μπορούν να μας επηρεάσουν τα συναισθήματα μας, τα οποία μπορούμε να χαρακτηρίσουμε ως συνέπεια των σκέψεων μας. Μάλιστα, σε πολλές περιπτώσεις το αν θα φάμε περισσότερο ή το αν θα φάμε προϊόντα χαμηλής διατροφικής ποιότητας ενδεχομένως έρχεται σαν απάντηση σε ένα δυσφορικό μας συναίσθημα. Αυτού του τύπου η πείνα χαρακτηρίζεται ως συναισθηματική πείνα.