Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι στην προσπάθεια απώλειας βάρους είναι η θέσπιση στόχων. Στο ξεκίνημα κάθε προσπάθειας, οι περισσότεροι, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο έχουν σκεφτεί που θα ήθελαν να φτάσουν και έχουν φανταστεί μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.

Ωστόσο, οι στόχοι που βάζουν προκειμένου να φτάσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ενδέχεται να είναι εκείνοι που όχι μόνο δεν ευνοούν την προσπάθεια που κάνουν αλλά μπορεί και να την υπονομεύουν. Το παρακάτω παραδείγμα, θα σας βοηθήσει να δείτε το πως.

Η Περίπτωση της Βάσως

Η Βάσω είναι μια υπέρβαρη γυναίκα που χρειάζεται να χάσει 15 κιλά προκειμένου να επανέλθει στα φυσιολογικά όρια βάρους. Η αγωνία της να γίνει πραγματικότητα η εικόνα που θέλει για τον εαυτό της αφενός την κινητοποιεί, αφετέρου την οδηγεί στο να θέσει αρκετά υψηλούς στόχους. Συγκεκριμένα η Βάσω αναμένει από τον εαυτό της, πως με αυστηρή διατροφή θα χάσει 2,5 κιλά μέσα στην επόμενη εβδομάδα. Στην επόμενη εβδομαδιαία μέτρηση της, διαπιστώνει ότι έχει χάσει 1,5 κιλό ( 1 λιγότερο από το στόχο της), παρόλο που ακολούθησε με πειθαρχία τις οδηγίες. Έτσι, εκλαμβάνει την προσπάθεια της σαν αποτυχημένη, νιώθει λύπη και θυμό, θεωρεί ότι είναι ανίκανη να πετύχει και απογοητεύεται τόσο που μέσα στην επόμενη εβδομάδα και ενώ είναι καλεσμένη σε πάρτυ αποφασίζει ‘’ Ότι δεν αξίζει να στερούμαι το φαγητό που μου αρέσει αφού έτσι και αλλιώς, δε μπορώ να χάσω τα κιλά που θέλω’’. Έτσι, παραιτείται από την προσπάθεια και οδηγείται σε υποτροπή.

Το παραπάνω παράδειγμα , δείχνει πως ένας μη ρεαλιστικός στόχος μπορεί να υπονομεύσει την προσπάθεια της διατροφής καθότι παρεμβαίνει η ματαίωση των προσδοκιών που είχαν καλλιεργηθεί. Εάν η Βάσω είχε εξαρχής θέσει τον στόχο να χάσει 1 με 2 κιλά, θα ήταν ικανοποιημένη, θα θεωρούσε ότι η προσπάθεια της ‘’πιάνει τόπο’’ κάτι το οποίο θα τροφοδοτούσε εκ νέου την κινητοποίηση της.

ΣΤΟΧΟΙ S.M.A.R.T

Η πλέον διαδεδομένη μέθοδος στοχοθεσίας είναι οι στόχοι SMART, που προκύπτουν από το παρακάτω ακρωνύμιο :

Όρισε το στόχο σου απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις ώστε να αυξήσεις τις πιθανότητες να τον πραγματοποιήσεις. Πατήστε στα χρωματιστά κενά για να συμπληρώσετε τον πίνακα

• Τι θέλω να κάνω, με ποιον/ποιους ανθρώπους/ με τι μέσα, πότε, για πόσο και πού (Specific)
• Πώς θα είμαι σίγουρος ότι καταγράφω την πρόοδο που κάνω (Measurable)
• Με ποιες ικανότητες, μέσα τρόπους θα επιτύχω τον στόχο μου; Τι από αυτά διαθέτω ήδη και πώς θα βρω όσα δεν έχω; (Attainable)
• Είναι ο στόχος μου κάτι που θέλω και μπορώ να πετύχω ταυτόχρονα;(Realistic)
• Σε πόσο χρονικό διάστημα θα το καταφέρω; (Time-Bound).